암이 걱정된다면? 꼭 챙겨야 할 '이 음식들' – 대장암엔 생선, 유방암엔 사과!

• 대장암엔 기름진 생선
• 유방암엔 사과
• 항암 채소와 과일
• 견과류와 콩류

🥩 대장암엔 기름진 생선

고등어, 연어, 멸치처럼 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 자주 먹는 사람은 대장암 발병 위험이 무려 53% 낮다는 연구 결과가 있어요. 일주일에 4번 이상 생선기름 보충제를 섭취한 사람은 대장암 위험이 63% 감소했다는 결과도 있습니다. 🧠

🍎 유방암엔 사과

‘하루에 사과 한 개면 의사 필요 없다’는 말, 사실일지도 몰라요. 사과에 들어있는 폴리페놀 성분이 유방암 세포의 성장을 억제하는 데 효과를 보였다고 해요. 플로레틴 성분은 유방암 진행 단계의 단백질을 억제하는 데도 도움이 된다고 하니, 하루 한 알 사과는 꼭 챙겨보세요. 🍏

🥦 항암 채소와 과일

브로콜리, 케일, 콜리플라워 같은 십자화과 채소에는 설포라판이라는 항암 화합물이 있어요. 이 성분은 암세포 성장을 억제하고 대장암 세포 사멸까지 유도합니다.

당근에 풍부한 베타카로틴은 면역을 지탱하고 유방암과 전립선암, 위암 발생률까지 낮춰주는 강력한 무기예요. 게다가 블루베리, 블랙베리 같은 베리류는 항산화 효과까지 겸비해 암 예방에 탁월합니다. 💪

🥜 견과류와 콩류

호두에 포함된 ‘우롤리틴’은 유방암 예방에 효과적인 성분으로, 종양 억제 유전자 활성화에 도움을 줍니다.

콩, 렌틸콩, 완두콩 같은 콩류는 섬유질이 풍부해 대장암과 유방암 위험을 낮추는 데 효과적이에요. 하루 섭취 기준을 충족시킨 사람은 유방암 위험이 20% 낮았다는 연구도 있습니다.

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암은 피할 수 없지만, 대비는 할 수 있습니다.
생활 습관 + 식습관, 두 가지를 함께 바꾸면 내 몸은 더 오래 건강할 수 있어요. 오늘부터 한 가지씩 실천해보는 건 어떠세요?