💥 스트레스로 장이 망가진다?! 방치하면 대장암까지!
🧠 스트레스와 장의 연결고리, ‘장뇌축’이란?
장과 뇌는 서로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 이 연결 고리를 ‘장뇌축(Gut-Brain Axis)’이라고 하는데요, 자율신경계·내분비계·면역계를 통해 정보를 주고받으며 스트레스에 반응합니다.
스트레스를 받으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되며 장의 운동성과 분비 기능에 영향을 줍니다. 그 결과, 복통·설사·변비 같은 장 문제로 이어지기 쉬운 상태가 됩니다.
💢 스트레스가 만든 장 증상, 방치하지 마세요
일상적인 스트레스를 받았을 때 몸이 보이는 반응은 사람마다 다르지만, 다음과 같은 증상이 반복된다면 주의가 필요합니다.
- 🌀 일요일 밤마다 복통, 불면
- 😖 시험·회의·출근 전 설사나 소화불량
- 😵 불안·우울감, 집중력 저하
이런 상태가 지속되면 장내 유익균이 줄고 유해균이 증가해 장내 균형이 무너집니다. 결국 장 염증 → 장 점막 손상 → 대장암 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
🌿 장을 위한 스트레스 영양제 2가지
스트레스로 인한 장 증상을 관리하는 데 도움이 되는 영양소도 있습니다. 대표적인 것이 아래 2가지입니다:
- 🧘♀️ 테아닌 – 긴장을 빠르게 완화시켜줍니다. 시험·발표 등 단기 스트레스에 좋아요!
- 💪 홍경천추출물 – 만성 피로와 번아웃에 효과적입니다. 꾸준히 섭취하면 도움돼요.
이 두 가지는 함께 복용하면 시너지 효과도 크기 때문에 상황에 따라 선택적으로 섭취하거나 병용하는 것이 좋습니다.
📓 ‘스트레스 상황 일기’, 장 건강의 첫걸음
아무리 좋은 영양제를 챙겨 먹어도 스트레스 원인을 파악하지 못하면 반복됩니다.
‘스트레스 상황 일기’를 활용해보세요:
- 언제, 어떤 상황에서 복통/불안이 생겼는지 기록
- 그날 먹은 음식이나 수면 상태도 체크
- 패턴이 보이면 스트레스 유발 요인 파악 가능
이렇게 기록하고 생활습관을 조정하면 내 몸의 회복력도 향상됩니다.
🔎 인플루언서 코멘트
스트레스로 인한 장 문제, 많은 분들이 단순한 소화 문제로 넘기기 쉽지만… 반복된다면 대장암의 위험 신호일 수 있습니다. 저도 과거엔 출근 전마다 복통이 있어 병원에 갔다가 ‘과민성대장증후군’ 진단을 받은 적이 있어요. 그때 스트레스 일기를 쓰고 나서 많은 변화가 있었죠. 여러분도 장 건강과 멘탈 건강, 동시에 지켜보세요!
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