“우유만 마시면 배가 부글부글?”…유당불내증도 안심하고 먹는 유제품 5가지

“우유만 마시면 속이 부글부글?”…유당불내증도 OK! 속 편한 유제품 5가지

• 유당불내증, 왜 생기고 어떤 증상?
• 속 편하게 먹을 수 있는 유제품 5가지
• 유당불내증 관리 TIP

🥛 유당불내증, 왜 생기고 어떤 증상?

우유만 마시면 속이 더부룩하고 가스가 찬다? 그렇다면 당신은 유당불내증일 가능성이 큽니다. 이는 유당을 분해하는 '락타아제'라는 효소가 부족해 생기는 증상으로, 성인의 약 70% 이상이 경험하는 흔한 문제입니다.

하지만 걱정 마세요. 모든 유제품이 문제는 아니며, 선택만 잘하면 영양도 챙기고 속도 편안할 수 있습니다!

🧀 속 편하게 먹을 수 있는 유제품 5가지

1. 요거트 – 장까지 편안한 발효 유제품

• 프로바이오틱스와 능동 배양균 풍부
• 그릭요거트 등 단맛 적은 제품 추천
• 아침 한 컵으로 장 건강 + 단백질 보충

2. 산양유 – 약한 유당불내증엔 딱

• 일반 우유보다 소화가 잘 되는 편
• 칼슘, 단백질 풍부 & 다양한 요리에 활용 가능

3. 버터 – 무유당 제품 선택

• 유당 거의 없음, ‘기(ghee)’ 스타일은 특히 안전
• 빵, 요리에 소량 활용하면 풍미 + 영양 OK

4. 숙성 치즈 – 체다, 파르메산 등

• 6개월 이상 숙성 → 유당 거의 0
• 요리에 첨가하거나 간식으로 섭취 가능

5. 케피어 & 쿠아르크 – 발효 유제품의 정석

• 발효 과정으로 유당 분해 → 소화 쉬움
• 리코타보다 소화에 유리, 장내 환경 개선 도움

💡 유당불내증 관리 TIP

• 처음엔 소량씩 시도 – 몸의 반응 체크
• 식후 섭취 – 공복보다 소화에 유리
• 프로바이오틱스 병행 – 장내 환경 개선
• 유당 제거 우유(Lactose-free milk)도 고려

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📣 인플루언서 코멘트
우유는 몸에 좋은데 왜 내 몸은 싫어할까?
답은 바로 유당! 하지만 유제품을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 나에게 맞는 제품을 찾고, 조금씩 시도하는 것이 진짜 건강한 습관입니다. 속이 편한 요거트 한 컵으로, 오늘 아침부터 건강을 채워보세요! 🥛✨